Vježbe za mozak: kako poboljšati pamćenje u pet minuta dnevno

Dobro pamćenje i oštar um nisu urođeni ljudski talenti, već vještine koje mogu razviti i obučiti i djeca i odrasli. Za to postoje setovi posebnih vježbi i metoda usmjerenih na poboljšanje moždane aktivnosti i sinkronizaciju rada moždanih hemisfera.

Trening ljudskog mozga i pamćenja

Kao i tijelu, mozgu je potrebna vježba. Mnogi zadaci koji su nekada stvarali nove neuronske veze postupno postaju rutinski i smanjuju sposobnost mozga da se fokusira i koncentriše na nove stvari. Razlog za to je kršenje međuhemisferne interakcije i nedostatak njihovog ekvivalentnog razvoja.

Čovjekova želja za učenjem novih stvari, što stvara nove neuronske veze, pomaže normalizaciji funkcioniranja mozga. Ali nedostatak "hrane" za mozak usporava proces učenja, zbog pogoršanja pamćenja, nedostatka brze reakcije i sposobnosti kreativnog razmišljanja.

Efikasan način za obnavljanje i poboljšanje mentalnih i kognitivnih sposobnosti je izvođenje posebnih vježbi za treniranje mozga. Svakodnevni trening pomaže poboljšanju moždane aktivnosti i, posljedično, kognitivnih sposobnosti osobe, koje uključuju razmišljanje, pamćenje, govor, percepciju, maštu i pažnju.

Benefit

Koje su prednosti gimnastike za mozak:

• povećava se koncentracija i brzina reakcije;
• poboljšava se pamćenje;
• povećava se emocionalna otpornost na negativne faktore;
• poboljšava se koordinacija pokreta;
• ima više energije za obavljanje svakodnevnih zadataka;
• otkrivaju se skrivene sposobnosti mozga;
• poboljšava se kvalitet sna.

Psihoterapeuti često prepisuju gimnastiku za mozak za liječenje neuroza, depresije i emocionalnog izgaranja. Vježbanje pomaže da se prebacite s negativnih misli, odvratite pažnju i vratite čovjekovu produktivnost.

Posebnosti

Morate da trenirate svoj mozak tokom celog života, počevši od detinjstva i nastavljajući u odrasloj dobi. Po svom principu, gimnastika za poboljšanje pamćenja i moždane aktivnosti ista je i za djecu i za odrasle, ali ima niz karakteristika.

Kod odraslih

Zaboravljivost, loša prostorna orijentacija i generalno smanjenje performansi mogu se uočiti kod svake osobe starije od 20 godina. Uobičajeni razlozi su loše navike, loš san i nepravilan raspored rada, koji preopterećuju mozak obiljem informacija. Da biste normalizirali rad mozga i vratili oštrinu intelekta, morate preispitati svoj način života, biti fizički aktivni, moći se odmoriti i provoditi 5 minuta dnevno na tematske vježbe.

Također, odrasli ne bi trebali zaboraviti na metode razvoja mozga za djecu - vježbe fine motorike, proučavanje poezije, prepričavanje itd.

Kod djece

Stepen razvijenosti međuhemisfernih veza određuje djetetov akademski uspjeh, pravilnu koordinaciju pokreta, komunikaciju sa vršnjacima, kvalitet govora i emocionalnu inteligenciju. Razvoj novih neuronskih čvorova trebao bi početi u dobi od 2-3 godine, kada dječji mozak apsorbira mnogo više energije od mozga odrasle osobe.

Glavni i popularni način razvoja mozga kod djece je kroz edukativne igre koje kombiniraju aktivnosti za poboljšanje koordinacije ruku i očiju, koncentracije i motoričkih vještina. Osim toga, na ravnomjeran razvoj moždanih hemisfera povoljno utiču:

• gimnastika prstiju;
• vježbe disanja;
• logorritmika;
• slušam muziku;
• plesanja;
• čitanje i prepričavanje pročitanog;
• kreativnost: modeliranje, crtanje, tkanje itd. ;
• samomasaža;
• kineziološke vježbe;
• didaktičke igre: upoređivanje predmeta, pogađanje predmeta po opisu itd.

Sve to pomaže poboljšanju interhemisferne interakcije, što utiče na formiranje zdravog samopoštovanja i uspjeh djeteta. A želja za učenjem novih stvari može postati korisna navika za dijete koja će mu pomoći tokom cijelog života.

Kako razviti pamćenje

Pamćenje je usko povezano s drugim kognitivnim sposobnostima koje također trebaju razvijati. Stoga njegovom razvoju treba pristupiti sveobuhvatno, izvodeći posebne vježbe i mijenjajući svoj svakodnevni život na druge zanimljive načine, koje ćemo kasnije razmotriti.

Najbolje vježbe

Nastava se mora izvoditi u mirnom okruženju. Trajanje treninga je od 5 do 20 minuta. Također je važno komplicirati vježbe povećanjem broja ponavljanja, dodavanjem dodatnih gestova, pokreta i zvukova.

Za mozak

Sljedeći set neurogimnastičkih vježbi razvili su američki psiholozi Paul i Gail Dennison na osnovu edukativne kineziologije.

Vježba 1. "Dugmad mozga"

Vježbanje pomaže da se „pokrene" mozak i prilagodi se radu.

1. Stanite uspravno, leđa ispravljena.
2. Jednom rukom masirajte udubljenja između prvog i drugog rebra u predjelu lijevo i desno ispod ključnih kostiju. Druga ruka je postavljena na pupak, što vam omogućava da se fokusirate na centar gravitacije.

Vježba 2. "Kuke"

1. Zauzmite bilo koji udoban početni položaj: stojeći, sjedeći ili ležeći, prekrižite gležnjeve.
2. Ispružite ruke naprijed, prekrižite dlanove jedan prema drugom i spojite prste.
3. Okrenite ruke prema unutra u nivou grudi tako da vam laktovi budu usmjereni prema dolje.
4. Vratite se u početni položaj. Ponovite 8-10 puta.

Vježba 3. "Koljeno-lakat"

1. Početni položaj: stojeći.
2. Podignite i savijte lijevu nogu u kolenu.
3. Laktom desne ruke dodirnite koleno lijeve noge. Zatim ponovite pokret desnom nogom i lijevom rukom. Uradite 8-10 ponavljanja.

Vježba 4. "Slon"

1. Početni položaj: stojeći, u opuštenom položaju. Koljena blago savijena.
2. Nagnite glavu prema ramenu. Od ovog ramena ispružite ruku naprijed, poput trupa, i nacrtajte vodoravnu osmicu, počevši od centra vidnog polja, prema gore i suprotno od kazaljke na satu. Važno: oči prate kretanje vrhova prstiju.

Vježbu izvodite polako 3-5 puta sa lijevom rukom pritisnutom uz lijevo uho i isto toliko puta desnom rukom pritisnutom uz desno uho.

Vježba 5. "Crtanje u ogledalu"

1. Uzmite markere ili olovku u obje ruke.
2. Zrcalno simetrično nacrtajte brojeve, slova i sl. na komadu papira objema rukama istovremeno.

Dodatne vježbe za maksimalno uključivanje mozga u rad:

1. "Past-palma. "Ispružite obje ruke ispred sebe. Stisnite prste lijeve ruke u šaku, ispravite desnu. Zatim dosljedno mijenjajte položaj prstiju, postupno ubrzavajući pokrete.
2. "Pobjednik". Prsti jedne ruke pokazuju gest "V", a druge "OK". Naizmjenično mijenjajte ruke, postepeno povećavajući brzinu.
3. "Rogovi i noge. "Jedna ruka pokazuje rogove, druga noge (palac, kažiprst i srednji prst). Naizmjenično mijenjajte ruke, postepeno povećavajući brzinu.
4. S jedne strane, uzastopno povežite palac sa svim ostalim prstima, počevši od kažiprsta. Uradite isto sa drugom rukom, ali počevši od malog prsta. Vežbu radite sa obe ruke u isto vreme.
5. "Slagalice". S jedne strane savijte sve prste osim kažiprsta i srednjeg prsta, s druge - osim prstenjaka i malih prstiju. Povežite ih kao slagalice. Promijenite ruke, postepeno ubrzavajući pokrete.

Za pamćenje

Jednostavne i efikasne vježbe za poboljšanje pamćenja:

1. Mapa rute.Nacrtajte mapu rute kojom idete na posao. Pokušajte zapamtiti sve do najsitnijih detalja: imena ulica, metro stanica, autobuskih stajališta, trgovina koje ste sreli na putu.
2. Abeceda.Brzo smislite riječi za svako slovo abecede.
3. Mađioničar.Za ovu vježbu trebat će vam špil igraćih karata. Promiješajte ga i zapamtite redoslijed prvih 3-5 karata iz špila. Promiješajte špil i pronađite ove karte.
4. Karbon kopija.Pronađite bilo koju sliku na internetu ili uzmite novčanicu. Proučite sliku na trenutak i po sjećanju nacrtajte ono što vidite na komadu papira. Zatim provjerite crtež u odnosu na original kako biste identificirali detalje koji nedostaju.
5. Sjetite se školske pjesme ili naučite svoje omiljene pjesme. Odličan je i za trening pamćenja.
6. Prije spavanja sjetite se ljudi i predmeta koji su vas okruživali. Ako ste bili na predavanju, pokušajte da rekonstruišete sav materijal u svojoj glavi.
7. Uzmi neki predmet. Pogledajte ga detaljno jedan minut. Zatim se okrenite od teme i pokušajte je opisati tako što ćete napisati detaljnu recenziju.

Druge metode

Osim posebnih vježbi, postoje i drugi korisni načini za aktiviranje mozga i poboljšanje pamćenja:

1. Stalno učite nove stvari.Minimalno opterećenje mozga i nedostatak novih informacija dovode do pogoršanja pamćenja i drugih kognitivnih sposobnosti. Također, prebacivanje vaše pažnje na nešto što nije povezano s vašim poslom pomaže u razvoju otpornosti na stres. Najbolje opcije su učenje stranih jezika, online kursevi, ručni radovi itd.
2. Igrajte igrice uma, rješavati ukrštene riječi, zagonetke. Ovo će vam pomoći da vaš um bude bistrin i da proširite svoje vidike.
3. Izađite iz svoje zone udobnosti.Na primjer, idite drugim putem do posla, zauzmite hobi kojeg ste se plašili, aktivno se upoznajte i komunicirajte s ljudima u stvarnom životu.
4. Uključite se istovremenoobe hemisfere mozga. Operite zube, jedite, otvorite vrata, držite kvaku svojom nedominantnom rukom.
5. Čitajte, pišite rukom.Čitanje trenira pamćenje, aktivira maštu i kreativno razmišljanje. A rukopis je odličan način za razvoj motoričkih sposobnosti.

Jednako je važno da se možete odmoriti. Izbjegnite nedostatak sna i naučite meditirati. Mozak treba opuštanje i odmor.

Proizvodi za razvoj pamćenja i mozga

Da bi vaš mozak bio aktivan, važno je paziti na prehranu. Zdrava dnevna ishrana treba da sadrži proteine, zdrave masti i složene ugljene hidrate. U svoj jelovnik možete uključiti i sljedeće proizvode koji podržavaju moždanu aktivnost:

1. Masna riba.Izvor omega-3 polinezasićenih masnih kiselina, koje utiču na aktivno zasićenje moždanih stanica kisikom i hranjivim tvarima.
2. Gorka čokolada.Čokolada sa 70% kakaa usporava mentalni pad uzrokovan starenjem i sprječava kognitivna oštećenja.
3. Jaja. Žumanca sadrže kolin, koji tijelo koristi za stvaranje neurotransmitera acetilkolina, koji je odgovoran za pamćenje i raspoloženje.
4. Hleb od celog zrna i žitarice.Žitarice poboljšavaju metabolizam, pune vas energijom i poboljšavaju cirkulaciju krvi u mozgu, zahvaljujući sadržaju vitamina B6.
5. Paradajz.Izvor melatonina, koji sprječava starenje moždanih stanica i poboljšava stanje krvnih žila.

Takođe, za aktivnu moždanu aktivnost važno je održavati ravnotežu tečnosti tako što ćete svakodnevno piti dovoljno vode za piće.

Prevencija

Za bistar um, dobro pamćenje i aktivnu funkciju mozga važno je:

1. Oslobodite se loših navika.Pušenje, alkohol i uzimanje psihotropnih supstanci narušavaju cirkulaciju krvi u mozgu, što dovodi do gladovanja kiseonikom i smrti neurona.
2. Prošetaj.Svakodnevne šetnje zasićuju mozak kisikom i pomažu u razvoju koncentracije i pamćenja.
3. Vježbajte.Fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju krvi, poboljšava pamćenje, koordinaciju pokreta i poboljšava zdravlje.
4. Dajte mozguujednačeno opterećenjei ne zaboravite na odmor.
5. Održavajte dobru higijenu sna.Spavajte najmanje 7-8 sati. San je neophodan da bi se mozak odmorio, ojačao potrebne i uništio nepotrebne neuronske veze.

Najvažnije je svakodnevno trenirati. Samo redovna vježba će dati željeni rezultat.